PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
12/10/2009 por admin Guardado en Entrenamiento
Estructurar el proceso para lograr el máximo rendimiento es la finalidad de la planificación, que se fundamenta en los principios de la periodización deportiva, estudiados y analizados por científicos y técnicos del deporte como Valkav, Matveiev, Kutnetsov y otros, basándose todos ellos en el principio de la “supercompensación”y el precedente “síndrome de adaptación”.-
El entrenamiento disminuye la capacidad de trabajo, pero sus efectos positivos se manifiestan en las fases regenerativas, de forma que toda carga produce un cierto grado de fatiga, una posterior adaptación del organismo y finalmente, un incremento de las posibilidades como respuesta al proceso.-
FARTLEK
11/10/2009 por admin Guardado en Entrenamiento
Descripción General
Representa una subclasificación del entrenamiento variable. El Fartlek es un tipo de carrera continua con cambios frecuentes en el ritmo, variaciones de ritmo libre en recorridos variados. Consiste en una carrera ininterrumpida/contínua con cambios de ritmos tan frecuentes como se pueda, realizada en cualquier tipo de terreno aunque con preferencia en los ondulados y boscosos. Es un juego de velocidad, de largos períodos de esfuerzos moderados, como carreras de larga distancia entre mezclada con esfuerzos máximos de manera informal. Pueden utilizarse dos carreras en una sesión de trabajo con un descanso entre ellas. Este método pide, como es notoria, la contribución directa del deportista, éste corre con velocidad menor o mayor, hace muchas intensificaciones del ritmo o interpone varias veces distancias de carrera suave según quiera y según se sienta. Cuando los deportistas son conscientes y prestan total interés en la preparación, el método da buenos resultados, aunque tiene carácter subjetivo. En la pista el ritmo es variado, cada 400 metros más o menos, alternando carreras lentas con carreras rápidas según el deseo del sujeto o atleta en ese momento. El corredor debe tomarse ante todo al pie de la letra el concepto del juego. El cambio de las cargas y la intensidad no deben dar al traste con el cada 6-10 minutos de ritmo igual, algo más rápido que durante la carrera de 10 minutos de «carrera de calentamiento» relajada. Carreras con aumento de ritmo de 100 m. Comenzar muy lentamente y cambiar rápido de ritmo. 3040 m de ritmo muy rápido – 30 m carrera relajada. Realizar estos aumentos de ritmo de 3 a 5 veces. Si aparece el cansancio, interrúmpir el ejercicio e introducir 2 minutos de marcha. Los brazos y las piernas relajadas.
Características
Cuando la pasión eclipsa a la razón
09/10/2009 por admin Guardado en Entrenamiento
Muchas veces nos encontramos con personas que tienen como objetivo correr los 42 kms, Cuando le preguntamos cuanto tiempo hace que entrena, nos contestan hace 6 meses que empecé a correr……
No hay manera de hacer entender que el maratón no es solo correr y entrenar para correrlo, sino que es un proceso que lleva tiempo y debe ser respetado.
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