El velatorio se realizará el 04/02/2012, desde las 16:00 hs. en González Catán, calle Conde y ruta 21

Enviamos nuestro más sentido pésame a sus familiares, amigos, y a la institución que representaba con la simpleza y humildad que solo los grandes tienen.

Durante el ejercicio intenso y cuando hay una demanda de energía significante en los tejidos musculares, y no hay suficiente oxígeno en sangre (anaerobiosis), el lactato se produce más rápido que la capacidad de los tejidos para eliminarlo, aumentando así la concentración del mismo.

Aún así, la producción de ácido láctico lejos de las antiguas creencias, es un proceso beneficioso, porque durante la producción de lactato se regenera la dinucleótido adenina nicotinamida (NAD+), necesaria para la glucólisis y para que continúe la producción de energía (ATP), y así también el ejercicio.

Al contrario de lo que se venía pregonando hasta hace algunos años, el incremento de la cantidad de lactato no es causante directo de la acidosis (PH) ni es responsable del ardor en el cuerpo o las famosas agujetas como la llaman los españoles. Esto se debe a que el ácido láctico no es capaz de liberar el catión hidrógeno y, en segundo lugar, porque la acidez del lactato no se produce bajo condiciones normales en los tejidos vivientes. El lactato se elimina la gran mayoría poco después del ejercicio y se puede emplear para producir energía durante el mismo.

La acidosis que muchas veces se asocia a la producción de lactato durante determinados ejercicios proviene de una reacción completamente distinta y separada. Cuando se hidroliza el ATP (se “separa” en agua), se libera un catión de hidrógeno. Este catión es el principal responsable de la disminución del PH.

Durante ejercicios intensos el metabolismo oxidatívo no produce ATP tan rápido como lo demanda el músculo. Como resultado la glucólisis se transforma en el principal productor de energía y puede producir ATP a altas velocidades. Debido a la gran cantidad de ATP producido e hidrolizado en tan poco tiempo, los tejidos se ven saturados, causando una caída del PH y produciendo acidosis. Éste es uno de los factores, entre otros, que contribuye al dolor muscular agudo experimentado poco después de la práctica de ejercicios intensos.

De todos modos, estas reacciones metabólicas suceden de forma muy significativa en personas poco entrenadas que comienzan un programa o en deportistas que no están acostumbrados a trabajar a altas intensidades. Con el entrenamiento adecuado, trabajando específicamente en los umbrales correctos, se puede retrasar más su acumulación y mejorar la capacidad del organismo para utilizarlo y obtener más energía.

En relación al trabajo de musculación muchas veces se escuchan versiones acerca del ácido láctico, que se acumula en los músculos, que quema los músculos y hace que estos se cansen y fatiguen. Nada más lejano a la realidad!!!.

Como comentamos anteriormente, el ácido láctico es en realidad un combustible. Los músculos lo elaboran a partir de la glucosa y lo utilizan para obtener energía. Las mitocondrias, las fábricas de energía de las células musculares, absorben y utilizan el ácido láctico para producir energía. Los entrenamientos en sus umbrales correctos aumentan la masa de las mitocondrias y hacen que estas puedan metabolizar más ácido láctico y sus músculos puedan trabajar más intensidad por más tiempo.

Fuente: Recopilación libro Fisiología aplicada al deporte (Lopez Chicharro), complementos: Marcelo Spinelli

La distancia está pactada en 9 kms y se espera un clima bastante caluroso en un circuito complejo.

El próximo Domingo 5 de febrero  y con  aproximadamente 240 competidores se disputará otra edición de Half Colonia, una carrera que año a año convoca a triatletas de la región en la magnifica ciudad de Colonia del Sacramento.

Para esta carrer está confirmada la presencia de muchos excelentes triatletas, entre ellos Guillermo Nantes, Romilda Porrini, Álvaro Cabrera, Federica Frontini, Leonardo Barallobres, Noelia Fernández, Lucas Cocha y Christian Burgos entre otros.

Con un recorrido  a lo largo de la rambla costanera, la organización tiene previsto brindar un excelente evento deportivo desde las 08:30 hs.

Davíd Lamarca atleta STAA estará participando de este evento.

Mas info de la competencia

Si en verano la ingesta de agua previene golpes de calor y peligrosas deshidrataciones, en invierno, beber en cantidad suficiente evita la retención de líquidos y ayuda a la buena circulación de la sangre, más presionada por calefacciones y ropas ajustadas. Hidratarse es responder a la sed y atender la necesidad de líquidos en función de las circunstancias y la edad. En verano, una buena hidratación repone la pérdida de agua provocada por el calor. Esta se logra al beber, pero también al comer fruta y verdura estival, muy ricas en agua. En invierno, la huerta es más seca en origen, aunque sus cualidades permiten elaborar ricas sopas, caldos y cremas. Recetas que ayudan a hidratarse, si bien no se debe olvidar beber agua suficiente.

Beber agua es el mejor hábito para evitar retenciones de líquidos e hinchazones de tobillos, sometidos a la presión de botas y calcetines. Además, las bajas temperaturas, si bien parecen esquivar la sed de bebidas frescas, invitan a beber infusiones calientes. Todo suma para una buena hidratación, también en invierno.

Agua del tiempo en las cinco comidas

A más ingesta de agua, mejor se diluyen las sales y más fácil se eliminan. Esto significa que se retienen menos líquidos, una circunstancia que mejora la circulación sanguínea. Para calcular si la ingesta de agua es la adecuada, hay que sumar seis vasos de agua al día, al margen de la cantidad que se bebe en la comida y en la cena, aunque si cuesta mucho beber agua, esta también cuenta.

Para calcular si la ingesta de agua es la adecuada, hay que sumar seis vasos de agua al día

Se incluyen en la suma medio vaso de agua en ayunas y otro medio vaso justo después de desayunar. Ambos ayudan a despertar el organismo, mientras que un vaso más después de cenar sirve para compensar todas las horas de la noche sin beber. Los otros cuatro vasos, solo cuatro vasos más, recuerdan la necesidad de tomar un tentempié al mediodía y otro a media tarde. Para el resto, cualquier momento es válido.

Con el agua sucede la paradoja de que, ante la falta de ingesta, se retienen líquidos. Si se respeta la máxima de beber suficiente, se evitará tener que recurrir a plantas o complementos diuréticos, salvo que se ingieran bajo prescripción facultativa. Los diuréticos tomados sin rigor estimulan la acción de las hormonas para eliminar líquidos que se acompañan de electrolitos, lo cual puede dar lugar a una descompensación hidroelectrolítica que afecte al funcionamiento normal de órganos vitales, como corazón y riñones.

Siete claves para hidratarse bien

1. Beber seis vasos de agua al día sin esperar a tener sed y al margen del agua que se tome en las comidas. No hay que olvidar el primero de la mañana, terminado el desayuno, que ayuda a eliminar los fluidos acumulados durante el sueño. El último del día, antes de acostarse, hidrata el organismo por la noche.
2. Entrar en calor sin contar calorías, gracias a una taza de té o cualquier otra infusión caliente. Son la mejor compañía para un tentempié o un picoteo fuera de hora.
3. De la misma manera que en verano apetece comenzar la comida y la cena con un gazpacho o un ajo blanco, en invierno, el inicio perfecto es hacerlo con una sopa, una crema caliente o un caldo.
4. Limitar la sal de los caldos, sopas y cremas. También los potajes pueden realizarse bajos en grasa y en sal, con algunas medidas que no atacan al sabor ni alteran la textura y, sin embargo, reducen valor calórico y evitan la retención de líquidos provocada por el abuso de sodio.
5. A pesar de que el frío frena la sensación de sed, todavía más si al término de una actividad física hay que abrigarse, se debe proponer beber la misma cantidad de agua o del preparado con sales que en verano. Aunque el primer sorbo no cause el mismo placer que cuando hace calor, la necesidad es igual y, si es preciso, hay que obligarse a beber.
6. Acompañar las frutas de invierno con toques de color como gelatinas y zumos de naranja y otros cítricos, estimula el paladar y multiplica la hidratación.
7. La última clave para tener el cuerpo invernal dispuesto a hacer frente a las inclemencias del frío es ser consciente de que, con la ingesta correcta de líquidos, se ayuda a la hidratación de la piel, en especial la más fina, que se expone al aire. Estar bien hidratado no sustituye a los guantes, al gorro o al cacao, pero beber agua, sopas o infusiones, limitar la sal y aprovechar las frutas invernales, ricas en vitamina C, es la mejor fórmula para que los dedos, las orejas y los labios recuperen el calor y la turgencia de manera correcta, lo que evita heridas, sabañones y pupas.

Tal como lo anticipamos la semana anterior, este es el primer maratón de un tour de maratones que Diego llevará a cabo a lo largo del 2012.

Resultados

Poco importó que hubiera una sensación térmica de 30 grados en la ciudad, porque desde minutos antes de que diera inicio la Segunda Edición de la San Silvestre porteña, todos los runners, entonaron las estrofas del himno nacional, al mismo tiempo que sostenían sobre sus cabezas una enorme bandera celeste y blanca. La fiesta ya comenzaba a palpitarse.

A las 16 horas puntuales, la FAM dio el disparo de largada frente al arco que estaba apostado en la Avenida 9 de Julio y Sarmiento, a metros del Obelisco. Desde allí se inició la gran carrera de 8K que incluyó un circuito que atravesó distintos monumentos representativos de la ciudad, tales como la Casa de Gobierno, la Catedral Metropolitana, el Cabildo, El Congreso de la Nación y el Teatro Colón.

Varios representantes de la STAA se dieron cita a esta gran carrera en la que no tenemos dudas que vino para quedarse en nuestro calendario anual.

Fuente: Gustavo Grillo (Prensa FAM)

Resultados

• Carlos Rotondo 32:36
• Marcelo Spinelli 32:36
• Marcos Medrano 37:24
• Diego Fazio 39:25
• Fé Duwe 49:19
• Hilda Kalisz 55:44

Resultados

Davíd obtuvo un excelente resultado mejorando en mas de 8 minutos la marca del año anterior.

Resultados

Resultados Oficiales

El mismo dará comienzo a las 17:20 hs, en esta oportunidad la STAA estará representada por el atleta Sub-23 Cristian Urtasun en los 3000 mts llanos que tendrán como horario de comienzo las 19:40 hs.

Programa horario