Esta competencia cuenta con la prueba principal con una distancia de 10 kms y una correcaminata de 4 kms.

Nuestro representante Nicolas Fanjul será de la partida en los 10 kms, que tendrán como horario de largada las 15:30 hs.

La competencia que tuvo un poco mas de la distancia anunciada tuvo como participante a nuestro nuevo representante Nicolas Fanjul quien obtuvo un excelente resultado, cronometrando para lo 8,6 kms 30:59 y obteniendo el 5° puesto en la general y 1° en su respectiva categoría.

Resultados Oficiales

Este fin de semana se completó con la participación de los siguientes atletas de nuestra STAA que obtuvieron los siguientes resultados.

• Mariana Touzon 2h17:27
• Marcelo Spinelli 1h26:15
• Diego Frezza 1h42:24
• Eduardo Martelletti 1h54:10
• Hugo Testa 2h00:03
• Eduardo Rogatti 2h07:13

La misma tendrá carácter de campeonato nacional y está confirmada la participación de los mejores especialistas del país.

La largada está prevista para las 08:45 hs desde el monumento a la bandera y de nuestra asociación estarán presentes los siguientes corredores.

• Mariana Touzon
• Eduardo Rogatti
• Hugo Testa
• Eduardo Martelletti
• Diego Frezza
• Carlos Rotondo
• Marcelo Spinelli

Entre los participantes de la prueba de 3000 mts llanos estará alistado nuestro representante sub 23 Cristian Urtasun en su intento por lograr los 9′

La cita es mañana a partír de las 13:30 hs con entrada libre y gratuita.

Programa de competencias

A continuación compartimos el relato de su actuación en el 125°  edición del Marathón de Boston de nuestro compañero Mariano Leguiza.

Creo que correr un maratón de los grandes, uno de los “majors”, es el sueño de todo corredor. Como integrante de tan particular especie, también era el mío…

Dispuesto a cumplir con ese sueño y recordando las crónicas del mítico Bill Rodgers perdidas en algún viejo libro de atletismo, me propuse participar del maratón de Boston.

Como la cantidad de corredores que anualmente intenta participar de la prueba supera holgadamente el cupo disponible, necesitaba alcanzar una buena marca para ser de la partida; sabía que corriendo un maratón por debajo de las tres horas casi me aseguraba el ingreso, solo faltaba un pequeño detalle, lograr esa marca, tarea no demasiado sencilla para un corredor de mis características.

Luego de un intento fallido en La Pampa, el 10.10.10, número mágico para aquellos afectos a las cábalas (entre quienes me incluyo), obtuve en Buenos Aires mi pasaporte a Boston. Solo restaba cumplir con las formalidades de la inscripción y, lo más importante, seguir entrenando con la mente puesta en el tercer lunes de abril del año 2012. Faltaba mucho, es cierto, pero en esto de correr maratones uno no puede relajarse, con lo cual seguí entrenando y participando en carreras de calle de distintas distancias, incluidos dos maratones (Santiago de Chile y Buenos Aires 2011).

A fines de diciembre de 2011 iniciamos la pretemporada, alternando trabajos de carrera suave, cambios de ritmo, carrera progresiva, ejercicios de fortalecimiento y entrenamientos en cuestas, los cuales sabía resultarían clave dadas las características del circuito bostoniano. Fueron 4 semanas en las que sumamos kilómetros con la idea de preparar el cuerpo para la preparación específica, la cual iniciamos el 23 de enero. Seis sesiones de entrenamiento y un descanso por semana, durante doce largas semanas: un día de pasadas largas, uno de pasadas cortas, uno de cuestas y fortalecimiento, un fondo largo y dos regenerativos, más el mencionado descanso, cada siete días. Nada que no hubiera hecho antes.

Se sucedieron entrenamientos matutinos para esquivar las altas temperaturas, alguna que otra salida con lluvia (un verdadero alivio en los meses de verano) y un par de entrenamientos vespertinos/nocturnos. La preparación fue excelente, la tranquilidad de haber cumplido con el plan de entrenamiento y los casi 1200 kms recorridos (1190,6 kms hasta el 14 de abril, para ser exactos) me permitían pensar en una carrera por debajo de las tres horas. La idea era correr a un promedio de 4’07’’/km durante los primeros 35 kms y a partir de ahí salir a quemar las naves con lo que quedaba. El trabajo estaba hecho, solo restaba esperar la llegada del día D.

El jueves 12 de abril partí hacia USA junto a mi familia, hinchada incondicional si las hay, y con las valijas llenas de ilusiones. La llegada a Boston fue una grata sorpresa: el maratón se respira desde que uno se baja del avión, es una semana en la que la ciudad vive por y para ese evento. Tanto la expo como la cena pre-maratón me hacían presagiar que lo que estaba por vivir sería inolvidable.

La cita era el lunes 16, a las 6.30 AM, en Boston Common, desde donde la organización nos trasladaría hacia la localidad de Hopkinton, situada a 42 kilómetros del centro de la ciudad, lugar dónde se encuentra la largada. La ansiedad por empezar a correr era mucha, dos horas antes de la cita me encontré preparando mi desayuno maratoniano: un litro de gatorade con maltodextrina, dos tostadas con mermelada, una banana y una barra de cereal, todo según lo planificado.

Diez minutos antes de la hora señalada estaba en el punto de encuentro, la cantidad de gente era impresionante, se me hacía difícil pensar en como harían para trasladarnos a todos hacia Hopkinton. Mis dudas se disiparon al ver que cientos de colectivos escolares, los típicos de color amarillo que estamos acostumbrados a ver en series y películas americanas, se aproximaban a nosotros; el trabajo de los voluntarios para lograr un abordaje ordenado fue excelente, a medida que los colectivos se iban llenando de corredores (todos sentados) partían hacia Hopkinton.

Luego de 40 minutos de viaje llegamos a la villa atlética, emplazada en una escuela. Eran las 8 AM, todavía faltaban dos horas para la largada, así que me dispuse a recorrer la villa en la que la organización había dispuesto todo tipo de servicios para los atletas: baños, carpas donde descansar, algunas vituallas para desayunar, guardarropas, etc.; además había innumerables stands de las empresas patrocinadoras del evento promoviendo sus productos. A esa hora ya había algo que comenzaba a preocuparme: los pronósticos de una temperatura superior a la media registrada para la época parecían quedarse cortos, el calor había comenzado a hacerse sentir y desde las pantallas gigantes se alertaba a los atletas y se recomendaba repensar los planes de carrera.

Aproveché la distancia entre la villa atlética y la línea de largada para hacer el calentamiento precompetitivo. Para ese entonces ya me había decidido por una carrera más conservadora: 4’15’’/km, ritmo que aun me dejaba cerca del pretendido sub-3. Llegado a la línea de largada y previo a ubicarme en el corral asignado, pude presenciar la presentación y la partida de la elite femenina, un verdadero lujo.

A las 9.45 hs. ya me encontraba en el corral, dispuesto a largar; 15 minutos más tarde, justo en el horario programado, un disparo anunció el inicio. La salida fue excelente, sin los frenos y aceleraciones bruscos típicos de toda largada, aun cuando la primera parte de la carrera transcurre en una ruta de solo dos carriles. Los 2 primeros kilómetros fueron casi en su totalidad en bajada y por una ruta arbolada, con lo cual la temperatura, que a esa altura sería de unos 25/26° C aun no impactaba demasiado; pasé por el control del km 5 dentro tiempo previsto (4’14’’/km de promedio).

Con el sol brillando a pleno, el calor comenzó a afectarme, empecé a buscar el lado izquierdo del circuito -dónde aun quedaba algo de sombra- para minimizar el impacto del sol, pero no fue suficiente; ya para el control del km 10 el promedio por kilómetro se había disparado 5’’, fue ahí dónde me dí cuenta de que lograr la marca pretendida resultaría imposible. Para colmo de males, las constantes subidas y bajadas habían comenzado a sobrecargar mis aquiles y afloró una molestia que hacía tiempo no sentía. A esa altura mis pronósticos eran los peores: quedaban más de 30 kms hasta la meta, hacía casi 30° C y tenía molestias en ambos aquiles.

Resolví dejar de mirar el reloj y seguir adelante, haciendo lo posible por “disfrutar” de la carrera, algo para nada sencillo teniendo en cuenta como se me venían presentando las cosas hasta ese momento. El entorno de la carrera por momentos facilitaba el seguir adelante, el aliento del público fue una constante a lo largo de todo el recorrido, aun resuena en mis oídos el “great job” con que cada espectador saludaba nuestro paso.

Llegué al control del km 15 en 1 hora y 6 minutos, 4’24’’/km de promedio, no necesitaba consultar el reloj para darme cuenta de que mi ritmo de carrera seguía cayendo, mis sensaciones lo delataban. El km 20 lo pasé en 1 hora y 31 minutos (4’32’’/km), el maratón me estaba venciendo ya no solo física sino también psicológicamente, me quedaba más de la mitad del trayecto y me seguía derrumbando. Al pasar el medio maratón decidí parar en un puesto de hidratación para refrescarme y seguir camino, pero la temperatura también había sorprendido a los organizadores, el agua y la bebida isotónica estaban calientes; caminé unos metros y volví al ruedo. A sabiendas de que ya no podía fiarme de la hidratación oficial comencé a aceptar el avituallamiento que gentilmente ofrecían los espectadores: agua fresca, hielo y hasta un helado de agua fueron bienvenidos.

Los kilómetros seguían pasando y el acompañamiento del público no cesaba, solo pensaba en llegar para abrazarme con mi familia que me estaba esperando. Mientras corría pensaba en el análisis que estarían haciendo mis amigos que me estaban siguiendo vía web; imaginaba frases como “ya tendría que haber pasado”, “algo le debe estar pasando”, “se está muriendo”, “se cayó como un piano” y otras similares en una interminable cadena de mensajes, en las que tampoco faltarían pronósticos y estimaciones de tiempos.

Pasé el km 25 en algo menos de dos horas (4’43’’/km) y el 30 en 2 horas y media (4’55’’/km), las paradas técnicas y las caminatas ya eran frecuentes, a esa altura para mi la carrera era una gran colina, con lo cual pasé el temido “heartbreak hill” casi sin darme cuenta.

Mientras pasaba el km 35, a poco menos de tres horas de comenzada la carrera (5’04’’/km) pensaba en que, según el plan original, ya debería haber llegado, pero aun me faltaban 7.195 metros, que a esa altura veía como interminables.

Los últimos kilómetros se hicieron un poco mas llevaderos, estábamos ingresando al centro de la ciudad y la gloria de cruzar la meta comenzaba a percibirse. Pasé el km 40 en 3 horas y media (5’14’’/km). Ya no quedaba nada, aun no veía el arco de llegada pero sabía que estaba al doblar la última esquina.

Así fue, doblé la esquina y quedé a unos metros de pisar la finish line. No pude evitar derramar unas cuantas lágrimas, mezcla de dolor y alegría, y orgullo por haber terminado mi noveno maratón… y nada menos que en Boston.

Sufrí como nunca en una carrera, en la que llegué a prometerme que ese sería mi último desafío a la distancia, algo que íntimamente sabía no cumpliría. Seguramente en un par de meses estaré otra vez en la línea de largada: ¿Concordia? ¿Buenos Aires? Veremos…

A continuación les dejo compartido un artículo de la Corredora y Dra. Yolanda Puentes que habla sobre la Fascitis Plantar.

Una de las lesiones más frecuentes del corredor es la encontrada entre la unión del talón y la fascia plantar. Lleva el nombre técnico de FASCITIS PLANTAR. Es la inflamación de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón.

En los fondistas, el dolor en la planta del pie más frecuente es debido a la inflamación de la aponeurosis plantar (o fascitis plantar), provocada por las tracciones repetidas e importantes en cada impacto y la propulsión del pie. La función de esta fascia es la de proveer al arco longitudinal del pie de estabilidad y de absorción de impactos.

Las CAUSAS de esta lesión son múltiples:

El entreno inadecuado, la sobrecarga, variaciones anatómicas en los pies, pronación exagerada, pies planos, planta del pie arqueada y rígida (pies cavos), un tendón de Aquiles corto, personas que tiene limitada la flexión del tobillo, un calzado inadecuado (suela demasiado rígida o demasiado blanda, desgaste excesivo del talón), correr sobre las puntas de los pies, también los descensos pueden favorecer la fascitis, sobretodo en atletas con desequilibrios biomecánicos en extremidades inferiores que nos obligan a mal apoyo, la diferencia de longitud (dismetría) de las extremidades inferiores, tibias curvadas, caderas en anterversión.

El sobrepeso: un sobrepeso de 3k entrena en cada apoyo un impacto suplementario de 9k, sobrecarga de kilómetros.

También puede aparecer en otros deportes que se practiquen sobre superficies duras, y en personas que no hacen deporte.

La fascitis plantar ocurre cuando sometemos a estrés repetido a nuestro talón, sobretodo cuando corremos sobre terrenos o superficies duras, porque provocan un continuo golpeteo sobre el mismo, llevando a lo que llamamos médicamente micro traumatismos, que provocaran una inflamación en el talón y posteriormente al dolor.

En casos de dolor crónico del talón, hay quien busca si existe el llamado espolón calcáneo (pico en la parte inferior del talón que se observa en la radiografía), que provoca la inflamación alrededor de las fibras de la fascia, aunque en atletas no tiene porque ser la causa de la fascitis. Además un 15-25% de la población sin síntomas tiene espolón calcáneo, y muchos corredores con fascitis no lo tienen.

v PERO QUÉ ES LA FASCITIS PLANTAR?: Para que lo entendamos, es una lesión que nos puede afectar a los corredores, que desemboca en una reacción inflamatoria en la planta del pie, provocando dolor en la misma y que tiene su origen en el calcáneo (el talón del pie), en el tubérculo medio del mismo, que está en la parte de abajo del talón. El dolor está causado por una degeneración del colágeno que provoca la llamada inflamación crónica,

El corredor presenta un típico dolor en la parte inferior del talón, comienza con un vago dolor, intermitente, que puede convertirse en agudo y persistente al producirse la fascitis plantar y llega a ser punzante, penetrante, especialmente por las mañanas en los primeros pasos al levantarse de la cama, y va desapareciendo, en general en una quincena de minutos. O tras períodos de inactividad (estar sentado un rato). El dolor lo sentimos como la imposibilidad o sufrimiento importante al apoyo o al subir escaleras, al andar descalzo, de puntillas o de talones, puede llegar a limitar la actividad diaria.

El dolor lo reproducimos si nos tocamos el talón en su parte anterior y seguimos el recorrido de la fascia, por la planta del pie, aumentando con la flexión de los dedos del pie.

Al comenzar a correr, como en otras lesiones debidas a sobrecarga deportiva, se puede desencadenar el dolor sobretodo al comienzo de una sesión de entrenamiento. Puede disminuir durante la carrera, no reapareciendo hasta el final de la misma, a veces, varias horas después o al final del día. Como no queremos parar de entrenar, caemos en un círculo vicioso, donde con cada entreno agravamos más la lesión, llegando en casos más severos a incapacitarnos para la actividad diaria.

La lesión puede ser en un pie (unilateral) o en los dos (bilateral). Se describe como un dolor agudo, que imposibilita el apoyo del pie, y que va hacia toda la planta del mismo.

¨ DIAGNÓSTICO: ¿Como saber qué lesión tenemos?

No se necesitan hacer pruebas especiales para saber que tenemos una fascitis plantar. Los médicos al explorar al corredor, e interrogarle haciendo una correcta historia, llegamos al diagnóstico.

Hacer radiografías sólo servirá para ver si hay un pico en el calcáneo (talón) que se llama espolón calcáneo, que aparece en ocasiones, aunque su presencia o ausencia no es de ayuda para el diagnóstico de la fascitis plantar. Y otras pruebas sólo servirán cuando no esté claro que es una fascitis plantar.

¨ PREVENCIÓN DE LA FASCITIS PLANTAR

Lo más importante para nosotros, será prevenir esta lesión, ya que es relativamente fácil y no nos ocupará mucho tiempo, lo haremos incorporando unos ejercicios fáciles de estiramiento.

· CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS: Antes de cada entrenamiento, deberíamos rodar suave de 5 a 10 minutos, y después del entreno procederemos a realizar además de los estiramientos habituales, los específicos de la planta del pie, para disminuir la probabilidad de lesión en la fascia del pie y las músculo tendinosas.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Si tenemos molestias en la planta del pie, se harán los estiramientos antes, después del entreno y antes de acostarnos. Se realizaran durante 15’’, aumentando 5’’ cada día hasta llegar a 1 minuto cada uno.

Ejercicio 1: nos situamos con el pie lesionado sobre la rodilla contra lateral, cogiendo la base de los dedos con la mano, y estirando de ellos hacia atrás hacia la espinilla hasta notar que el arco de la planta del pie se tensa, entonces mantenemos 15’’ y repetimos. Haremos 3 series de 10 repeticiones al día.

Ejercicio 2: Posición inicial: brazos extendidos, palmas de las manos contra la pared manteniendo la espalda recta, rodillas flexionadas, pies separados. El pie del lado que queremos trabajar, estará un poco hacia atrás. Aumentamos la flexión de la rodilla del lado de la aponeurosis plantar que queramos estirar, manteniendo el talón bien pegado al suelo. A partir de esta posición, estando las piernas flexionadas, este ejercicio se puede dividir en 4 partes: nos situaremos con los tobillos en dorsiflexión de 10º a 15º, piernas discretamente flexionadas, estiraremos de esta forma además de la fascia, el gemelo, también con un pie de frente, en abducción (hacia fuera), en adducción (hacia dentro) Debemos notar, desde el talón a los dedos, cierta tensión pero no dolor.

Ejercicio 3: el mismo ejercicio que el anterior, pero estirando las piernas para el músculo sóleo. Apoyándose contra la pared, adelantando la pierna que no estiramos, manteniendo el talón de la pierna a estirar pegado al suelo, con los dos pies en la misma dirección.

Ejercicio 4: con pelota de golf o pelota pequeña de goma dura (de esas que botan tanto), situarla en la planta del pie, y hacerla rodar por todo el arco del pie en ambos pies, cuidando de no presionar en exceso la zona, y mantendremos especial cuidado en el centro del talón. También estiramientos dinámicos con un bote o lata.

Ejercicio 5: Masajeando con nuestros dedos el arco longitudinal del pie, de forma circular, sobretodo encima del punto doloroso principal, lo podemos hacer 3-4 veces al día.

Ejercicio 6: Con los dedos en flexión, sentarse en el suelo, sobre los talones (pies descalzos), mantener la postura diez minutos. Descenderemos los glúteos hacia los talones hasta que notemos la tensión. Si aparece dolor en este proceso, elevaremos los glúteos.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Destinados a fortalecer los músculos del pie antes y después de la lesión.

Ejercicios para cuando tenemos la lesión:

Alfabeto: Escribir con los dedos del pie en el aire, el alfabeto completo, 3 veces.

Presión de los dedos: sentado con ambas piernas extendidas, apretar los 5 dedos hasta juntarlos manteniendo 5’’. Relajar el pie y proceder a abrir los dedos de los pies como un abanico, repetir 10 veces con ambos pies, 3 veces al día.

Coger canicas: usaremos los dedos para coger pequeños objetos, como canicas, y ponerlas en una caja, 5 veces al día.

Circulo del tobillo: girar en círculos el tobillo en ambas direcciones utilizando el mayor ángulo posible. 3 veces al día.

Ejercicios para antes y después de la lesión:

Presión sobre escalón: de pie sobre el borde de un escalón, nos apoyaremos sobre los dedos y apretaremos hacia abajo con el talón, contando hasta 5 y relajaremos, repetiremos 10 veces.

En una silla, con una toalla extendida sobre el suelo delante nuestro, agarraremos la toalla con los dedos recogiéndola, mantendremos el talón en el suelo repetiremos 10 veces, 3 veces cada día

¨ ELECCION DE LA ZAPATILLA:

La elección de la zapatilla adecuada, es imprescindible para la prevención de la fascitis plantar en atletas.

La zapatilla debe ser:

• Confortable.
• Tamaño adecuado, los pies no son necesariamente simétricos.
• Comprarlos al final del día, ya que es cuando tenemos la talla más correspondida con la de los entrenos y carreras.
• Probarlos siempre, aunque sea el mismo modelo, puede variar aunque sea mínimamente el tamaño.
• Suela amortiguadora , estabilizadora y flexible.
• Talón que recoja el tobillo.
• Elevación de la parte posterior que proteja el tendón de Aquiles.

En tiendas especializadas de corredores, encontraremos el asesoramiento adecuado para la correcta elección de la zapatilla, ya que en muchas de ellas son atletas expertos los que nos asesoran sobre la más adecuada.

En el calzado de diario, no utilizar tacones de más de 3.8cm en chicas y evitar los zapatos desprovistos de cordones.

En resumen, la FASCITIS PLANTAR es un problema que nos puede suceder a todos los corredores, por lo que evitaremos tenerla, siguiendo los consejos del apartado de prevención y evitando las posibles causas que la produzcan. Y recordando que un corredor popular debe cuidarse, porque además de la vida laboral, familiar, personal, etc. que todos compaginamos con los entrenamientos, corremos por la felicidad, necesidad, satisfacción, etc. que nos produce este deporte, y deseamos poder hacerlo siempre si es posible.

El meeting tuvo en disputa pruebas de velocidad (100, 150 y 400 metros llanos), mediofondo (1500 mts), fondo (5000 mts), lanzamientos (bala y disco) y saltos (alto, triple y largo para invitados).

Nuestros representantes Davíd Lamarca, Juan Martinez y Mariano Levy lograron conseguír sus mejores registros en los 5000 mts llanos.

• David Lamarca 18:20.18 PB
• Juan Martinez 20:35.8 PB
• Mariano Levy 21:00.4 PB

RESULTADOS COMPLETOS

En un clima de total cordialidad se presentó ante los socios presentes el ejercicio económico correspondiente y se entregó, previas palabras de nuestro Presidente, un presente al vicepresidente saliente Walter Bidón en reconocimiento a su gestión.

La lista de autoridades para cubrir los cargos para el período 01-01-2012 al 31-12-2013 quedó conformada de la siguiente manera:

De la Comisión Directiva

• Presidente: Eduardo Daniel Rogatti

• Vicepresidente: Damián Carlomagno

• Secretario: Marcelo Daniel Spinelli

• Tesorero: Ricardo Cao Gene

• Vocales Titulares : Andrea Alicia Federico, David Lamarca

• Vocal Suplente : Mariano Leguiza

Del Órgano de Fiscalización

• Revisores de Cuentas Titulares : Armando Miguel Andrade, Martín Iannuzzi

• Revisores de Cuentas Suplente : Pablo Fernández García