Estructurar el proceso para lograr el máximo rendimiento es la finalidad de la planificación, que se fundamenta en los principios de la periodización deportiva, estudiados y analizados por científicos y técnicos del deporte como Valkav, Matveiev, Kutnetsov y otros, basándose todos ellos en el principio de la “supercompensación”y el precedente “síndrome de adaptación”.-
El entrenamiento disminuye la capacidad de trabajo, pero sus efectos positivos se manifiestan en las fases regenerativas, de forma que toda carga produce un cierto grado de fatiga, una posterior adaptación del organismo y finalmente, un incremento de las posibilidades como respuesta al proceso.-
LAS CARGAS
Estas pueden caracterizarse por la intensidad o el volumen, y de cualquier forma pueden ser elevadas, medias y ligeras o bajas. Los efectos de cada una de ellas serán totalmente diferentes, así como el lapso de tiempo necesario para la supercompensación, o la caída en el agotamiento por sobreentrenamiento.-
También el género de estímulo hará variable el proceso y cada cualidad repercutirá de diferente forma en el rendimiento inmediato, y la velocidad, la resistencia aeróbica o la anaeróbica evolucionarán de manera diferente.-
En el transcurso de la temporada las fases se desarrollan con ondulaciones y con un aumento, bien del volumen o la intensidad, entre sí, siempre inversamente proporcionales.
El estado de forma dependerá de combinar adecuadamente los diversos factores y también del planteamiento de las competencias.-
La descripción anterior corresponde a lo que recibe el nombre de “periodización simple”. Cuando el proceso se repite dos veces en la temporada se llama “periodización doble” y si llegara a tres o mas veces , que no es el caso del medio fondo o fondo, será periodozación múltiple, teniendo en cuenta que si bien la “etapa fundamental” es la mas larga, cuando se repite el ciclo completo, la segunda vez es mas corta y la tercera se limitará a menos de un mes.-
En la actualidad las competencias se multiplican a lo largo del año calle, cross, pista, torneos de clubes y camp. Nuevos como sub – 23 etc, y toda esta actividad en forma casi ininterrumpida hace que se programe todo el año atlético en forma mas meticulosa.-
CICLOS
Las características cíclicas del entrenamiento lo subdividen en microciclos, formados por unidades de entrenamientos ( o sesiones) que integran cada día ( de tres a diez días), los mesociclos ( de uno a cuatro meses) y los macrociclos ( de cuatro meses a un año). Estos ciclos se corresponden normalmente con las semanas , los periodos de la temporada y el año, respectivamente.-
Así el primer período es el fundamental o básico, de preparación mas general y de adquisición de las mayores posibilidades funcionales; el siguiente período es el específico que busca los la adaptación a los esfuerzos de carácter competitivo; ambos períodos constituyen a la vez el preparatorio, de carácter conjunto y cuyo momento final es lo que se llama precompetencia, en el que los microciclos de esfuerzo tienen que alternarse con los mas ligeros y con los de descanso activo, de índole regenerativa, que aceleran los procesos de adaptación y provocan las “transformaciones retardadas”, que no aparecen en los momentos de sobrecarga de fatiga, pero que son los determinantes de la aparición de la forma.-
Todo el desarrollo del entrenamiento culmina con una fase de transición o regenerativa, en la que los medios médico-biológicos y el cambio de actividad son importantes, esto es aplicable en todo momento, ya que la aceleración del proceso recuperatorio permite aumentar el volumen de trabajo y aproximar los esfuerzos.-
